据媒体报道，很多人都有过这样的经历：在半梦半醒之间，身体突然不由自主地抽动一下，甚至因此惊醒。这究竟是怎么回事呢？
这种睡眠中的突然抽动，在医学上称为“睡眠惊跳”，也被叫作“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。它表现为一种无意识的肌肉颤搐，与我们平时打嗝、眼皮跳动，或在疲劳紧张时出现的肌肉抖动类似，属于正常的生理现象。
睡眠惊跳通常发生在刚刚入睡或处于浅睡眠阶段时，全身或部分肌肉会突然短暂抽搐，很多人还会伴随踩空坠落感或模糊的梦境，并因此惊醒。
在深睡眠时期，大脑会放松对四肢的控制。此时如果受到外界声音等刺激，也可能触发局部肌肉的突然抽动。
对绝大多数健康人来说，这种现象并不需要过度担心。但若频繁发生、长期持续，则可能是身体发出的警报，需引起重视。
频繁的入睡抽动可能与以下因素有关：
焦虑或精神紧张
长期紧张或焦虑会影响睡眠与觉醒机制的平衡，导致更容易发生睡眠抽动。部分服用抗抑郁药的患者也可能出现此类现象，这与神经递质变化有关。
缺钙
钙质对肌肉和神经功能至关重要。缺乏时容易引起肌肉痉挛或抽搐，不仅可能导致入睡抽动，还常见于夜间抽筋。
大脑受伤或疾病
若抽动极为频繁，且伴随头痛、头晕等症状，应警惕是否与大脑皮层或下丘脑受损有关。建议及时就医，必要时进行脑部CT或MRI检查。
不宁腿综合征
夜晚休息时双腿出现难以抑制的不适、抽动，甚至伴有酸麻、疼痛，需下床活动才能缓解，要警惕是否患有不宁腿综合征。
偶尔发生的抽动通常不影响健康，但如果频繁发生并干扰睡眠，可以尝试以下方法帮助缓解：
放松身心，保持规律作息
避免熬夜，建立稳定的睡眠节律。
睡前适当拉伸
轻柔的瑜伽或拉伸动作有助于放松肌肉，减少抽动，但睡前2小时应避免剧烈运动。
注意钙质摄入
各个年龄段都应注意适量补钙，维持神经肌肉正常功能。
保持舒展的睡姿
尽量避免趴睡或蜷缩姿势，这些体位容易压迫胸腔，影响呼吸，进而引发抽动。一般建议右侧卧，有助于身体放松和呼吸通畅。
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